지하철이나 버스를 타보면 대부분의 사람이 고개를 숙이고 있습니다. 바로 스마트폰 화면을 바라보느라 말이죠. 통학이나  출퇴근길, 심지어 식사 시간에도 손에서 스마트폰을 놓지 못하는 사람들이 많습니다. 저는 그중 한 사람입니다. 이처럼 잦은 스마트폰 사용이 현대인의 사회문제로 떠오른 지 오래됐습니다.

이에 대전서구정신건강복지센터는 디지털기기가 정신건강에 미치는 부정적 영향을 알리고, 

균형 있는 사용 습관을 만들 수 있도록 '디지털 디톡스 존 잠시멈춤' 캠페인을 열었습니다.

캠페인 기간 디지털 디톡스 체험존, 휴게존, 미니도서관, 미니강좌와 연주회, 포토존 등 5개 부스를 운영했는데요.

다양한 디지털 디톡스 체험을 할 수 있었습니다.

이곳은 '서서 읽는 책방존'입니다. 잠시 서서 책방존을 둘러보았는데요. '스마트폰이 가장 무능해질 때 

우리는 가장 유능해진다', '원시인처럼 살아라', '알고리즘의 인도로 내가 아는 세상은 점점 더 좁아진다', '

나의 스마트폰은 현재 ADHD에 걸렸다' 등 지나친 스마트기기 사용에 경종을 울리는 문구들이 보여, '

나의 스마트기기 사용 시간은 몇 시가이지?' 다시 한번 점검할 수 있었습니다.

마음 쉼표, 내 마음 돌보는 도서 모음

잠깐 종이책 독서에 몰입하며 스마트폰을 내려놓는 것도 디지털 디톡스 방법 중 하나입니다. 

손으로 종이를 넘기면 활자를 따라가 보니, 빠르게 흘러가던 시간이 잠시 멈춘 듯 느껴졌습니다. 

짧은 시간이었지만, 오롯이 나에게 집중하며 내 시간을 통제할 수 있었답니다.

심신 안정화 기법 체험존입니다. 4-3-5-3 복식 호흡법을 해봅니다. 방법은 간단한데요. 

4초간 숨을 들이 마시고, 3초간 숨을 멈추고, 5초간 숨을 내쉬며, 3초간 숨을 멈춥니다. 

또한 나비 포옹법(셀프 토닥토닥)도 있습니다. 불안할 때 양팔을 어긋나게 어깨를 감싸고

숨을 크게 쉬며 10~15번 정도 토닥토닥 두르려주며 안정감을 찾을 수 있습니다.

지역 주민들은 잠시 멈춤 캠페인을 통해 스마트기기를 내려놓고 몸과 마음의 여유를 찾는 시간을 보냈습니다. 

저도 이번 캠페인을 통해 스마트기기의 편리함은 누리는 동시에 자기 욕구와 자제력, 

삶의 균형을 되돌아보는 기회를 가질 수 있었습니다. 여러분도 일상에서 디지털 디톡스를 실천해 보시길 추천합니다.

스마트 기기를 사용하는 요일을 정해두는 것도 방법입니다. 아울러 시간 관리 앱을 이용하는 것도 권장합니다. 

깨어 있는 내내 붙잡고 있는 스마트폰을 잠깐이라도 내려놓고 가을 정취를 만끽하면서 

시간을 보내는 등 그간 놓쳤던 것들에 대해 한 번 쯤 돌아보는 시간을 가져보시길 추천합니다. 

'디지털 디톡스 존 잠시 멈춤 캠페인'

· 기간: 2025. 10. 13.(월)~10. 17.(금) 11:00~20:00

· 장소: 보라매 지하보도 생태가든(탄방역 3번 출구 앞)